Shake cremoso refrescante.

Pensa numa receita refrescante e que passa uma sensação de saciedade pra lá de boa!

É bem essa a sensação de beber esse Shake cremoso refrescante, que você pode fazer com poucos ingredientes e investindo pouco tempo.

Esta receita é uma dica ótima para o seu pós-treino ou como um lanche rápido para aqueles dias de calor que simplesmente o apetite de comer algo mais sólido não aparece.

Particularmente, também acho totalmente indicado para quem não quer ingerir muitas calorias e prefere algo mais leve.

Vou te mostrar a seguir como é simples de fazer esta opção nutritiva, então já anote o que é preciso separar, ok?

Antes de prosseguir, note que para esta quantidade de ingredientes, o rendimento é de um copo grande (450ml).

Se você quiser fazer para mais pessoas, é só ir duplicando as quantidades indicadas abaixo, até que os ingredientes sejam suficientes para obter o rendimento desejado.

Ingredientes:

1 xícara de leite desnatado ou semidesnatado.

1/2 banana congelada.

5 morangos congelados.

1 colher de chá de essência de baunilha.

2 colheres de sopa de iogurte desnatado.

1 colher de sobremesa de farelo de linhaça (opcional).

Instruções de preparo do Shake cremoso refrescante.

Ponha no copo do liquidificador em primeiro lugar, as bananas e os morangos congelados (O ideal é deixar descongelando um pouquinho, uns dez minutos antes de preparar).

Acrescente o leite e dê uma pequena misturada.

Em seguida, acrescente o iogurte desnatado e a essência de baunilha.

Acione o liquidificador para misturar bem.

Após um minuto, pare e verifique se a consistência está cremosa.

Caso perceba que é necessário, pode acrescentar um pouco mais de iogurte ao seu gosto.

Se optou por fazer a receita com o farelo de linhaça, é nesta etapa que você acrescenta e mistura este ingrediente.

Leve para gelar ou acrescente dois cubos de gelo ao seu Shake cremoso refrescante, se preferir.

👉 Outro detalhe: fica por sua conta adoçar ou não. Dependendo da banana que você colocar na receita (recomendável a prata ou branca), nem precisa colocar adoçante.

Mas aí vai de acordo com o seu paladar, ok?